성장기 어린이가 필수로 섭취해야 하는 음식들!!

안녕하세요!

아이들의 키는 유전적인 요인도 있지만 생활습관과 올바른 식습관에 따라 달라지기도 합니다.  모든 부모의 마음은 아이들이 육체와 정신이 건강하게 자라길 바랍니다. 하루가 다르게 무럭무럭 자라는 아이들은 성장에 필요한 영양소를 골고루 섭취해야 건강하고 튼튼하게 자랄 수 있습니다! 사실 먹기만 하면 한번에 키가 쑥 크는 음식은 없습니다. 하지만 꾸준히 섭취하면 키 크는데 도움이 되는 음식들은 있습니다. 오늘은 성장이 아이들에게 좋은 음식을 소개해 드리겠습니다.

1. 우유

우유 먹어야 키 큰다는 말이 있죠?? 학교 다닐 때는 매일 아침마다 먹은 기억이 나네요 아이들이 성장하는데 꼭 필요한 칼슘과 단백질이 풍부하게 들어있기 때문에 성장기 아이들에게 좋은 음식입니다.

우유 200ml 한 잔에 220mg의 칼슘이 함유되어 있는 대표적인 칼슘 공급원으로 꼽히는 음식입니다. 일반적으로 칼슘은 체내에 흡수되기 어려운 영양소인데 소화흡수율이 높기 때문에 우유는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 소화 흡수율이 매우 높기 때문에 칼슘 흡수율이 매우 높아져 다른 음식들에 비해 칼슘 섭취에 좋습니다.

2. 두부

"밭에서 나는 소고기"라는 별명을 가진 콩을 주재료로 만든 두부입니다. 콩에는 글리시닌이라는 질 좋은 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 아이들은 콩을 싫어하는 경우가 많기 때문에 두부를 많이 먹으면 됩니다. 단백질이 풍부한 두부는 성장기 아이들에게 도움이 되며 성장호르몬을 촉진시켜줍니다.

3. 시금치

시금치에는 비타민A, B, C 와 칼슘, 칼륨 등의 비타민과 무기질이 풍부해 성장기 아이들에게 더욱 좋습니다. 시금치에는 어린이들 뼈 성장에 도움이 되는 칼슘, 마그네슘, 구리, 인 등의 성분이 풍부하게 들어있고  칼륨은 뇌로 공급하는 혈액량을 높여줘 기억력 향상과 집중력에 도움을 주는 음식입니다.

4. 계란

계란요리는 후라이, 계란찜, 장조림, 계란말이 등 아이들이 좋아하는 식품 중 하나입니다. 완전식품이라고 불리는 계란은 다양한 영양소를 골고루 갖추고 있습니다. 특히 아이들을 성장하는데 꼭 필요한 영양소 중 하나인 단백질이 풍부하게 들어있고 노른자에 함유된 칼시페롤과 비타민D 성분은 칼슘이 체내에 흡수율을 증진시켜 줍니다. 좋은 단백질을 값싸게 얻을 수 있고 아이들이 좋아해서 더욱 좋은 식품입니다.

5. 고등어

등 푸른 생선은 영양가가 높고 건강에도 좋아 누구나 좋아하는 음식입니다. 특히 우리나라 사람들이 즐겨먹는 생선 중에 값이 저렴하고 영양가 높은 생선이 고등어입니다.  고등어는 불포화지방이 많이 있기로 유명한 등푸른 생선입니다. 고등어에는 뇌세포를 활성화하는 물질인 DHA와 EPA가 많이 들어 있어서 두뇌 회전을 빠르게 하므로 성장기 아이들에게 특히 좋습니다. 또한 칼슘 성분도 풍부해 성장기 뼈를 구성하는데 도움을 줍니다.

6. 견과류

아몬드, 땅콩, 호두, 잣 등의 견과류에는 필수지방산과 단백질, 무기질, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어 뇌의 기능을 활성화시켜 두뇌 발달에 좋고 신체 활동에 필요한 영양소를 골고루 함유하고 있어 

꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류는 계속 손이 가기 때문에 하루 권장 섭취량을 덜어 먹거나 권장 섭취량만큼 한 팩씩 포장된 하루견과를 드시는 것을 추천드립니다.

7. 고기

고기는 남녀노소 모두가 좋아하는 음식입니다. 성장기에는 하루에 몸무게 1kg당 1g 이상의 단백질을 먹어줘야 합니다. 소고기, 돼지고기, 닭고기의 동물성 단백질에는 필수아미노산과 철분과 비타민, 나이아신, 아연 등이 많이 함유되어 성장기 아이들에게 꼭 필요한 영양소를 포함하고 있습니다.