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정보/건강 71

금연 후 바로 나타나는 몸의 변화/ 금연 후 신체변화 (20분~15년) 담배값 인상 및 금연구역 설치 등 국가에서도 국민의 금연을 권장하기 위한 여러 대책을 세우고 있지만 대부분 작심삼일을 반복하게 되고 결국.. 담배에 굴복하고 말죠. 아무래도 흡연 역시 하나의 습관의 일종이기 때문에 끊는다는 것이 말처럼 쉽지 않는 게 사실이죠? 나는 물론 우리 가족과 내 주변 사람들의 건강까지 위협할 수 있는 담배! 담배를 끊는다면 건강적인 면에서 어떻게 달라질 수 있을지, 금연 후 신체변화를 알아보도록 하겠습니다. 20분후: 심장박동이 정상적으로 돌아옵니다. 혈압이 떨어지기 시작하면서 혈액순환이 원활해집니다. 1~2주 : 평소 심하던 가래가 묽어지고, 흡연욕구가 조금씩 줄어듭니다. 1개월 : 눈에 띄게 피부가 좋아지고, 혈액순환 활발 및 체력​이 향상됩니다. ​3개월 : 남자의 경우엔 .. 2023. 8. 7.
치매 원인 및 초기 증상 간단하게 자가 진단! 치매는 후천적으로 기억, 언어, 판단력 등의 여러 영역의 인지 기능이 감소하여 일상생활을 제대로 수행하지 못하는 임상 증후군을 의미합니다. 다양한 원인에 의한 치매가 있지만 현재는 알츠하이머병이라 불리는 노인성 치매, 중풍 등으로 인해 생기는 혈관성 치매가 대부분입니다. 치매 원인 치매는 뇌 기능이 악화되면서 인지 능력, 기억력, 사고력 등이 저하되는 질환으로 여러 가지 요인이 있지만 대표적인 요인 5가지입니다. 1. 노화 2. 생활습관(흡연, 과음, 운동 부족, 식습관 등) 3. 유전(가족력) 4. 신체적 건강 문제(고혈압, 당뇨병 등 혈관 질환) 5. 정신적 건강 문제(우울증, 극심한 스트레스 등) 치매 증상 1. 기억력 저하 같은 이야기를 반복하고 약속을 자주 잊어버리는 등 장기 기억은 유지하는데 .. 2023. 5. 30.
우유의 효능 성장기 아이들부터 노년기까지 꼭 먹어야 하는 이유! 우리 몸이 필요로 하는 영양소가 모두 들어있는 식품을 완전식품이라고 부르는데 우유가 대표적인 완전식품입니다. 어린 송아지의 유일한 먹이로서 송아지는 어미의 젖으로 생명을 유지하고 정상적인 성장을 할 수 있습니다. 그만큼 소의 젖에서 짜낸 우유는 사람에게도 영양가가 높은 것으로 알려져 있습니다 지금부터 우유의 효능을 소개해 드리겠습니다. 우유의 효능 1. 뼈 건강 우유가 뼈 건강에 도움을 주는 것은 많은 분들이 알고 있습니다. 우유에는 다량의 칼슘이 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 해주고 뼈의 밀도를 강화시켜줍니다. 또한 골다공증 예방과 성장기 어린이의 성장에도 많은 도움을 줍니다. 2. 두뇌 건강 우유에 함유된 단백질과 칼슘, 비타민 등의 성분이 두뇌건강에 도움이 되고 우유 속 유당이 뇌기능을 활발하게 해 .. 2023. 2. 2.
염증에 좋은 음식 8가지 몸속 염증 수치 높으면 꼭 먹어야 하는 음식! 염증이란 피부나 점막의 손상으로 병원체가 침입했을 때 열, 부어오름, 통증 등의 증상이 나타는 것을 말합니다. 염증에는 급성 염증과 만성 염증 두가지가 있는데 급성 염증은 짧게는 몇 시간 길게는 3주 정도로 몸에 병원체가 침투했을 때 몸을 치유하게 도와줍니다. 만성염증은 오랜 기간에 걸쳐 인체 여러 곳에 내재되어 있다가 여러 질병을 서서히 유발합니다. 평소 식단을 통해 만성 염증을 예방하고 관리하는데 도움 되는 음식들을 소개해 드리겠습니다. 1. 토마토 토마토에 함유된 라이코펜 성분은 염증 퇴치제로 불릴 만큼 염증 제거에 효과적입니다. 토마토에 열을 가하면 라이코펜 성분이 증가하기 때문에 생으로 먹는 것보다 익혀 먹는 것이 더 좋습니다. 2. 양파 양파는 만성염증을 없애는 대표적인 식품이라 할 수 있는 .. 2023. 2. 1.
식사 후 하면 건강을 망치는 식후 습관 4가지!! 안녕하세요 우리가 식사를 하고 당연히 했던 행동들이 건강을 망치고 있습니다. 오늘은 식사 후 하면 안되는 식후 습관 4가지 소개해 드리겠습니다. 1. 커피와 녹차 섭취 커피와 녹차에 함유된 타닌 성분이 철분과 결합해 체내 철분 흡수를 방해합니다. 철분 흡수율이 떨어질 수 밖에 없기 때문에 음식물이 충분히 흡수된 이후(최소 30분) 커피를 마시는 것을 권장합니다. 2. 드러눕기 누우면 식도의 위치가 낮아져 위장 안에 있는 음식물과 위산이 역류하게 됩니다. 또한 잠들게 되면 위장 안에 음식물이 머무르는 시간이 길어져 역류성 식도염과 당뇨병의 위험이 있습니다. 3. 디저트 식사를 다치면 치솟았던 혈당이 낮아지면서 안정세를 취하게 됩니다. 이때 달달한 디저트를 먹으면 다시 혈당이 치솟으면서 고혈당 상태에 들어가.. 2023. 1. 29.
양파의 효능 5가지 요약해 드립니다! 양파가 들어가지 않는 음식이 드물다고 할 정도로 우리나라 음식에서 필수 식재료인 양파! 우리 음식의 대표적인 양념 채소 중 하나로 알싸하면서도 익히면 단맛이 느껴지는 식재료입니다. 양파가 뿌리인 줄 아는 분들이 많지만 우리가 식용하는 양파는 껍질이 겹겹이 쌓여있는 비늘줄기 부분입니다. 오늘은 양파의 효능에 대해 소개해 드리겠습니다. 1. 당뇨 양파에는 포도당 대사의 항상성을 유지하는 크롬이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는 만큼 크롬 성분이 인슐린 작용을 촉진하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 2. 다이어트, 변비 예방 양파에 함유된 퀘르세틴 성분이 나쁜 콜레스테롤 및 지방을 배출시켜주고 체내 지방 합성 효소를 억제시켜 체중조절에 도움을 줍니다. 3. 항암효과 양파의 유황성분이 체내에서 암의 생성을 억제하.. 2023. 1. 11.