아메리카노의 효능과 하루 권장 섭취량!!

대부분의 사람들이 커피를 즐겨드십니다. 아마 하루에 한 잔은 기본으로 마시게 됩니다. 길거리만 봐도 몇 걸음 마다 카페가 있는 이유는 그만큼 수요가 있으니 많이 생기는 것 같습니다. 옛날에는 달달한 커피를 좋아했는데 지금은 무조건 365일 아이스 아메리카노만 먹습니다.  맛은 달달한 커피보다 없지만 쓴맛과 시원한 매력이 있어 계속 찾게 되고 설탕과 프림이 들어간 커피보다는 건강적인 측면에서 많은 도움을 줍니다. 커피는 건강에 안 좋은 영향을 끼친다는 인식이 강하지만 블랙커피는 생각보다 우리 몸에 좋은 영향을 가져옵니다. 오늘은 아메리카노의 효능에 대해 소개해 드리겠습니다.

1. 다이어트

아메리카노는 칼로리가 0이라고 알고 계신 분들도 있는데 0칼로리는 아니고 360ml 당 5~10 칼로리 정도입니다. 다른 음료들에 비해 낮은 칼로리로 다이어터 분들이 즐겨 드시는 음료 중 하나입니다. 기초대사율울 올려주기 때문에 우리 몸이 소비하는 칼로리양이 늘어나게 됩니다. 또한 체지방을 분해해 주는 효능이 있어 운동하시는 분들은 운동 전에 한 잔씩 드시면 좋습니다.

아메리카노는 다이어트에 아주 좋은 음료입니다!

2. 졸음예방

아마 모든 사람들이 커피를 먹으면 잠이 안 온다는 얘기를 들어보셨을 겁니다. 아메리카노에 들어있는 카페인 성분이 중추신경계를 자극해 각성 상태를 지속시키는 성분의 분해를 억제시켜 정신을 뚜렷하게 해주고  졸음을 막고 피로를 해소시켜주는 역할을 합니다. 밥 먹고 식곤증이 오는 것을 막아줘 식후에 드시면 좋습니다!

3. 변비 예방 및 이뇨작용

아메리카노의 카페인 성분이 우리 몸속 장활동을 활발하게 해줘 변비를 예방해 주고 수분을 배출시키는 효과가 있어 이뇨작용에 도움을 줍니다. 하지만 커피만 너무 많이 마시게 되면 탈수현상이 올 수 있으니 충분한 물도 섭취해 주셔야 합니다.

4. 우울증 완화 및 치매 예방

카페인은 행복을 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌의 분비량을 늘려주고, 긍정적인 생각을 하게 하는 도파민 생성에 큰 도움을 줍니다.  아메리카노를 마셔주면 불안감과 우울감을 완화시켜 줍니다. 달달한 초콜릿이나 케이크와 같이 먹으면 더 좋은 효과가 있지만 많이 먹으면 오히려 건강에 안 좋을 수 있으니 디저트는 적정 양만 섭취하시는게 좋습니다.

또한 아메리카노의 카페인과 폴리페놀 성분이 뇌의 기억중추로 알려진 해마의 손상을 억제해 치매 발병률을 25% 낮춰주는 효과가 있습니다.

5. 당뇨 예방

설탕이나 시럽 등을 넣지 않고 아메리카노만 꾸준히 섭취하면 몸속의 당 수치를 조절해 줘 당뇨 예방과 당뇨가 있으신 분들에게도 도움을 줍니다. 아메리카노의 폴리페놀과 클로로겐산은 당뇨병의 발병 확률을 7% 감소시켜 줍니다. 또한 인슐린의 농도를 낮추는 커피의 성분들이 당뇨 발생을 억제해 줍니다.

우리가 몰랐던 아메리카노의 효능을 소개해 드렸습니다. 우유나 휘핑크림, 시럽 등을 추가하면 칼로리, 당지수가 올라가기 때문에  순수한 아메리카노의 효능입니다!! 

카페인 하루 권장량

성인 하루 권장 카페인은 400mg 이하 임산부의 경우는 300mg 이하입니다. 한국 소비자원에 따르면 국내 편의점과 카페의 아메리카노 한 잔의 평균 카페인 함량은 120mg, 콜드브루는 212mg입니다.  하루에 2잔 이상 마시면 불면증 등의 부작용을 유발할 수 있으니 적정량을 섭취하는게 중요합니다!