고혈압, 혈압 낮추는 방법

안녕하세요

오늘은 고질병 '고혈압'에 대해서 알아보고 혈압 낮추는 방법을 소개해드리겠습니다.

일반적으로 고혈압은 증상이 없으므로 혈압을 측정해 보기 전까지는 진단이 되지 않고, 진단이 되더라도 증상이 없으므로 치료의 필요성을 느끼지 못합니다. 하지만 고혈압은 심근경색과 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협합니다. 

(출처: 구글 이미지 검색)

고혈압 측정하는 방법은 수축기 혈압, 이완기 혈압 두 가지가 있습니다. 혈압은 변동이 있고 여러 원인으로 상승할 수 있으므로 한번 측정해서 판단하기 어려우며 두 번 이상 외래를 방문하여 측정한 혈압이 수축기 140mmHg 이상 이거나 혹은 이완기가 90mmHg 보다 높으면 고혈압으로 봅니다.  혈압을 측정할 때는 등을 기대고 앉은 자세에서 팔은 심장 높이로 올립니다. 혈압을 측정하기 30분 전에는 흡연이나 커피 등의 카페인은 삼가 해야 합니다. 최소한 5분 이상 안정을 취한 후 혈압을 측정해야 합니다.

(출처: 국가건강정보포털)

 

 

↓혈압 낮추는 방법↓

1.금주, 금연

(출처: 구글 이미지 검색)

음주, 흡연은 고혈압에는 물론 몸에 안 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 담배에는 니코틴을 비롯한 4000여 가지 이상의 유해 성분이 들어있다고 합니다. 각종 유해 물질들이 혈관을 손상시켜 고혈압을 일으킬 수 있습니다. 그리고 직접흡연보다 간접흡연이 더 건강에 안좋습니다.

그리고 술을 마시면 혈관에 변화가 생겨 혈압이 올라가기 때문에 지속적인 음주는 삼가야 합니다. 술을 하루 세잔 이상 마시는 사람들은 술을 마시지 않는 사람에 비해 고혈압이 생길 위험이 높다고 합니다. 직장, 사회생활을 하면서 금주를 하는 건 쉽지 않지만 과음하지 말고 스스로 절제할 수 있는 능력을 키우셔야 합니다. 

 

2. 걷기

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천천히 산책하며 30분 이상 걸으면 심신의 스트레스가 해소되고 혈압을 낮출 수 있습니다. 규칙적으로 운동하면 비록 체중이 줄지 않아도 운동 자체의 효과로 수축기 및 이완기 혈압이 각각 5mmHg 정도 낮아진다고 합니다. 하지만 너무 무리한 운동은 오히려 심장마비나 뇌졸중 등을 유발해 건강을 해칠 수 있습니다.

 

3. 염분↓

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소금을 많이 섭취하면 혈압이 올라가는 것은 소금의 주성분인 나트륨 때문입니다. 소금이 많이 들어간 짠 음식을 섭취하면 다량의 나트륨이 장에서 흡수되어 혈관 속으로 들어갑니다. 혈액 속에 나트륨 농도가 짙으면 주변 세포에 있던 물이 혈관 속으로 들어옵니다. 혈액의 양이 갑자기 늘어나 수압이 높아지는 것입니다. 그렇게 되면 심장은 평소보다 많은 혈액을 전신에 돌리기 위해 강한 압력으로 박동을 해야 합니다. 이처럼 짠 음식을 많이 먹으면 혈관 내 압력이 높아져 혈압이 높아지므로 되도록 짠 음식은 피하시는 것을 추천드립니다.

 

 

4.다이어트

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고혈압 환자들 중 비만 환자들이 많은 비중을 차지하고 있습니다. 비만은 체내에 중성지방 수치가 높기 때문인데, 중성지방은 혈액을 끈적하게 하여 동맥경화증을 일으키고, 고혈압으로 이어지게 됩니다. 다이어트는 쉽지 않지만 만병의 원인이기 때문에 건강을 위해 필요합니다. 급하게 하면 오히려 건강에 안 좋으니 무리하지 말고 천천히 꾸준히 해야 합니다.

위에 말한 금주, 염분섭취 줄이기, 걷기만 해도 충분히 체중을 줄일수 있습니다.

 

5. 카페인↓

(출처: 구글 이미지 검색)

짧은 시간 내에 혈압을 상승시키는 카페인은 심근의 수축력과 심박출량을 증가시켜 동맥 내 혈액량을 늘려 혈압을 상승시킵니다. 카페인은 고혈압뿐만 아니라 당뇨병 환자분들도 주의하셔야 합니다. 카페인 섭취는 하루에 200mg으로 제한하는 것을 추천드립니다. 

 

 

 

혈압약을 드시는 분들이 많은데 약은 혈압을 떨어뜨려주는 약일 뿐, 고혈압을 치료하는 치료제가 아닙니다. 약을 끊으면 다시 혈압이 올라갈 수밖에 없습니다. 그러므로 약에 너무 의존하지 말고 생활습관을 바꿔보는 것을 추천드립니다.