변비에 좋은 음식 6가지 소개해드립니다!!

안녕하세요!

 오늘은 전 인구의 5~20%가 증상을 호소할 만큼 매우 흔한 증상 '변비'에 대해 알아보겠습니다.
생각보다 많은 사람들이 고민하고 있는 변비는 다양한 원인들이 있지만

 다이어트, 스트레스, 수분 부족, 운동 부족, 잘못된 식습관 등이 가장 대표적인 원인입니다.
변비는 성별을 가라지 않고 누구에게나 생길 수 있지만, 여성과 노인층에서 자주 발생합니다

 

의학적으로 변비는 배변 횟수를 강조하여  3~4일에 한번 미만인 경우로 얘기합니다.
하지만 환자들의 경우에는 배변 시 과도한 힘주기, 단단한 변, 배출 장애, 배변 횟수 감소, 불완전한 배변, 화장실에 머무는 시간이 긴 경우 등으로 호소합니다.

↓↓↓그럼 지금부터 변비에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.↓↓↓

 

1.양배추

식이섬유와 비타민이 풍부한 양배추는 변비와 다이어트에 좋은 음식에 절대 빠질 수 없습니다. 
일반 배추보다 식이 섬유가 더 풍부하며 변비나 장운동 촉진은 물론 위에도 좋은 음식이기 때문에 위염이나
 소화 장애가 있는 사람들에게도 매우 좋습니다. 양배추를 섭취하면 수분량도 증가시킬 수 있음은 물론 카로티노이드 
성분이 항산화 작용을 해 노화를 예방해주는 데 도움을 주는 아주 좋은 음식입니다. 
양배추는 깨끗이 씻어 샐러드로 먹거나 즙을 짜서 먹어도 좋으며, 살짝 데쳐 쌈으로 먹어도 좋습니다.

2.사과

사과에는 식이섬유인 펙틴이라는 성분이 풍부하게  들어있어 장운동이 원활하게 유지될 수 있게끔 도와주는 역할을 합니다. 특히 펙틴은 사과 껍질에 많이 함유되어 있기 때문에 사과를 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것을 추천드리겠습니다.

3. 바나나

 바나나를 생각하면 변비에 좋다는 생각이 먼저 듭니다.
 바나나는 식이섬유와 펙틴 성분이 풍부해서 변비 예방에 뛰어난 효능이 있습니다. 특히 거무스름한 반점이 생기면 단맛이 강할 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하게 함유되어 장운동에 큰 도움을 준다고 합니다.

 

4. 고구마

다이어트 음식으로 잘 알려진 고구마는 다이어트 효과는 물론 변비에도 좋은 음식입니다. 
고구마에는 수용성 식이섬유와 비타민B1이 풍부하게 들어있습니다.
그래서 장 활동 개선에 도움을 주며 체내에 있는 나트륨을 배출시켜주는데 좋다고 합니다.

5. 파인애플

일반적으로 소화를 도와주는 음식으로 유명한 파인애플은 단백질을 분해하는 ‘브로멜라인’이라는 
효소가 단백질을 분해해 소화에 도움을 줍니다. 그뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해 변을 부드럽게 만들어 준다고 합니다.
요즘 유명한 파인애플 식초를 만들어 먹으면 다이어트와 변비에도 많은 도움이 될 것 같습니다.

 

6.물

변비에 원인에는 수분 부족이 있습니다. 장에서 대변을 만들 때 대장은 노폐물을 단단하게 만들기 위해 많은 양의 물을 제거합니다. 이 과정에서 물이 충분하지 않으면 노폐물을 제거하는게 더 어려워질수있습니다. 그만큼 충분한 수분의 섭취는 변비 완화에 도움이 됩니다. 특히 아침에 마시는 물 한 잔은 변비에도 특효입니다. 커피나 녹차 등 카페인이 들어간 음료는 이뇨작용을 부추겨 수분 손실의 원인이 될 수 있습니다. 

병은 걸리기 전에 예방하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.
변비에 걸리기 전에 다양한 원인들을 미리 제거해주는 것이 가장 중요합니다.
가장 좋은 해결방안은 잘 자고 잘 먹고 운동하는 평범한 것이지만 바쁜 일상 속에서 가장 지키기 힘든 일들입니다 .ㅠㅠ 변비탈출 하시길 바라겠습니다!!

 

(이미지 출처: 구글 이미지 검색)