다이어트에 좋은 음식 7가지

안녕하세요

다이어트할 때 운동도 중요하지만 무엇보다 가장 중요한건 식단 관리라고 생각합니다. 포만감이 높고 칼로리가 낮은 음식 7가지를 소개해 드리겠습니다!!

↓다이어트에 좋은 음식↓

1. 닭가슴살

다이어트하면 빠질 수 없는 음식이 닭가슴살입니다. 100g당 109kcal로 지방이 적고 단백질 함량이 높아 다이어트에 좋습니다. 단백질은 물론 비타민B1, B2, B6, 필수아미노산 등 영양소가 풍부해 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 최근에는 다양한 맛의 닭가슴살 제품이 많아 맛있게 먹으며 다이어트를 할 수 있습니다.

2. 오이

100당 9kcal로 칼로리가 매우 낮고 포만감이 높아 오이 다이어트하시는 분들이 많이 있습니다.

수분함량이 95%일 정도로 다이어트할 때 갈증 해소에 도움이 되는 다이어트 식품으로 손꼽히는 음식입니다. 또한 오이는 노폐물과 나트륨 배출, 붓기 빼는데 매우 좋습니다. 하지만 너무 많이 먹게 되면 장에 좋지 않아 배탈이 날 수도 있습니다.

3 방울토마토

100g당 16kcal로 칼로리도 낮고 포만감까지 높은 음식입니다. 다이어트할 때 식이섬유 높은 식품을 먹는게 좋은데 방울토마토는 비타민C 성분과 섬유질, 칼륨이 풍부하게 들어있어 비타민C는 육체 피로, 면역력 강화 등에 좋고, 칼륨은 체내 나트륨을 배출시켜주는 역할을 하고 있습니다. 또한 항산화 성분인 라이코펜, 베타카로틴 성분이 풍부해 노화 방지와 항암효과에 뛰어나다고 합니다.

4. 양배추

100g당 20kcal로 열량 대비 수분과 식이섬유가 풍부하고 다른 채소에 비해 단백질 함량도 높습니다. 

양배추에 함유된 비타민u는 위 점막을 건강하도록 도움을 주고 면역기능 향상에도 좋은 식품입니다. 또한 섬유질이 풍부하여 변비에도 효과가 좋아 다이어트 하시는 분들에게 좋은 음식입니다.

5.곤약

100g당 5kcal여서 대표적인 저열량 식품입니다. 수분이 97%이고 식이섬유가 풍부해서 적은 양을 섭취해도 포만감이 오래갑니다. 곤약의 성분 중 하나인 글루코마난이 위에서 흡수되지 않고 췌장에서 분해되고, 물을 만나면 크게 불어나는 원리로 포만감을 주기 때문이다. 또한 곤약의 풍부한 수분과 식이섬유는 장 활동을 원활하게 도와주고 포도당을 천천히 흡수시켜 급격한 혈당 상승을 방지할 수 있고, 콜레스테롤 및 노폐물을 배출시키는 역할을 합니다.

6.단호박

100g당 70kcal로 아이유가 한 다이어트로 유명합니다. 단호박은 식이섬유뿐만 아니라 각종 비타민과 무기질, 베타카로틴 성분이 풍부해 다이어트뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 또한 이뇨작용까지 도와 배변장애를 개선하며 변비 해결에 도움을 줍니다.

7.고구마

100g당 131kcal로 다이어트하면 빠질 수 없는 음식 중 하나입니다. 고구마는 포만감은 물론 낮은 칼로리와 식이섬유가 풍부해서 장운동을 활발히 해주고 변비 해소에도 좋다고 합니다. 또한 칼륨이 나트륨을 배출시켜 줌으로써 혈액순환을 도와 혈압을 조절해주고 베타카로틴 성분이 풍부해 면역력을 올리는데 좋다고 합니다.

(이미지 출처:구글 이미지 검색)